ชื่อสมาชิก รหัสผ่าน ลืมรหัสผ่าน
  บทความน่ารู้
ปริมาณเปรียบเทียบสารอาหาร
[2 ธันวาคม 2553 17:27 น.]จำนวนผู้เข้าชม 66878 คน
     ตาราง   แสดงค่าพลังงานและสารอาหารในอาหารบางชนิดต่อมวล 100 กรัม

                  อาหาร

               (100 กรัม )

ค่าพลังงาน

(กิโลแคลอรี)

โปรตีน

( กรัม )

ไขมัน

( กรัม )

คาร์โบไฮเดรต

( กรัม )

เส้นใย

( กรัม )

     ประเภทแป้ง

     ก๋วยเตี๋ยว ( สุก )

     ข้าวเจ้าจากโรงสี ( สุก )

     ข้าวเหนียวขาว

     บะหมี่สำเร็จ ( แห้ง )

88

155

355

328

1.0

2.5

7.0

7.4

0

0.4

0.3

0.6

20.3

34.2

81.1

84.3

-

0.1

0

0.6

ประเภทเมล็ดผลิตภัณฑ์

      ถั่วลิสง ( ต้ม )

      ถั่วเหลืองแห้ง ( สุก )

      มะพร้าว ( น้ำกะทิ )

      วุ้นเส้น  ( ต้ม )

      316

      130

      259

        79

      14.4

      11.0

        4.6

           0

        26.3

          5.7

        28.2

          0.1

        11.4

        10.8

          1.7

        19.3

         1.3

         1.6

            0

            -

   ประเภทผัก

     ตำลึง ( ใบ )

     ผักคะน้า ( ใบและก้าน )

     มะละกอดิบ

     ผักบุ้งไทย ( ต้นแดง )

     มะเขือเทศ ( สุก )

     แครอท ( ต้มสุก )

28

35

26

30

20

56

4.1

3.0

1.0

3.2

1.2

0.8

0.4

0.4

0.1

0.9

0.3

0.5

4.2

6.8

6.2

2.2

4.2

12.8

1.0

1.2

0.9

1.3

0.7

0.8

      ประเภทผลไม้

           กล้วยน้ำว้า ( สุก )

           แตงโม ( เนื้อแดง )

           ฝรั่ง

          มะละกอ ( สุก )

          มะม่วง ( สุก )

          ส้มเขียวหวาน

          สับปะรด

100

21

51

45

62

44

47

1.2

0.6

0.9

0.5

0.6

0.6

0.7

0.3

0.2

0.1

0.1

0.3

0.2

0.3

26.1

4.9

11.6

11.8

15.9

9.9

11.6

0.6

0.2

6.0

0.5

0.5

0.2

0.5

ตาราง แสดงค่าพลังงานและสารอาหารในอาหารบางชนิดต่อมวล 100 กรัม

 

อาหาร

(100 กรัม )

ค่าพลังงาน

(กิโลแคลอรี)

โปรตีน

( กรัม )

ไขมัน

( กรัม )

คาร์โบไฮเดรต

( กรัม )

เส้นใย

( กรัม )

ประเภทเนื้อสัตว์และไข่

     เนื้อไก่

     เนื้อหมู ( ไม่มีมัน )

     ปลาทู

     ไข่ไก่

     ไข่เป็ด ไข่เค็ม ( สุก )

302

376

93

163

212

18.0

14.1

21.5

12.9

14.4

25.0

35.0

0.6

11.5

15.1

0

0

0.6

0.8

3.6

0

0

0

0

0

ประเภทนมและผลิตภัณฑ์จากนม

     นมถั่วเหลือง ( ไม่หวาน )

     นมวัว

     ไอศกรีม ( ธรรมดา )

37

62

140

2.8

3.4

4.0

1.5

3.2

3.5

3.6

4.9

23.8

0.1

0

0

 ตาราง แสดงค่าพลังงานและสารอาหารในอาหารบางชนิดต่อมวล 100 กรัม

 

อาหาร

( 100 กรัม )

        แร่ธาตุ ( มิลลิกรัม )

                                วิตามิน

 

แคลเซียม

 

ฟอสฟอรัส

 

เหล็ก

A

( IU )

B1

(มิลลิกรัม)

B2

(มิลลิกรัม)

C

(มิลลิกรัม)

ประเภทแป้ง

   ก๋วยเตี๋ยว

   ข้าวจากโรงสี(สุก)

   ข้าวเหนียวขาว

   บะหมี่สำเร็จ (แห้ง)

7

5

12

17

7

36

46

41

0.6

0.6

1.3

2.1

-

0

0

0

0

0.02

0.06

0.16

0

0.01

0.03

0.19

0

0

0

0

ประเภทเมล็ดผลิตภัณฑ์

  ถั่วลิสง (ต้ม)

  ถั่วเหลืองแห้ง (สุก)

  มะพร้าว (น้ำกะทิ)

  วุ้นเส้น (ต้ม)

45

73

11

12

178

179

132

4

1.5

2.7

1.4

0.8

25

30

0

-

0.56

0.21

0.05

0

0.12

0.09

0.02

0

5

0

1

0

ประเภทผัก

ตำลึง (ใบ)

ผักคะน้า(ใบและก้าน)

มะละกอดิบ

ผักบุ้งไทย(ต้นแดง)

มะเขือเทศ(สุก)

 แครอท (ต้มสุก)

126

230

38

30

7

70

30

56

20

45

30

2.5

4.6

2.0

0.3

1.2

0.6

2.51

18.075

-

25

-

842

9.455

0.17

0.10

0.02

0.08

0.06

0.03

0.13

0.13

0.13

0.09

0.04

0.03

48

93

40

-

23

6

ตาราง แสดงค่าพลังงานและสารอาหารในอาหารบางชนิดต่อมวล 100 กรัม

 

อาหาร

( 100 กรัม )

แร่ธาตุ ( มิลลิกรัม )

วิตามิน

แคลเซียม

ฟอสฟอรัส

เหล็ก

A

( IU )

B1

(มิลลิกรัม)

B2

(มิลลิกรัม)

C

(มิลลิกรัม)

   ประเภทผลไม้

      กล้วยน้ำว้า(สุก)

      แตงโม (เนื้อแดง)

     ฝรั่ง

      มะละกอ (สุก)

      มะม่วง (สุก)

      ส้มเขียวหวาน

      สับปะรด

12

8

13

24

10

31

17

32

10

25

22

15

18

12

0.8

0.2

0.5

0.7

0.3

0.8

0.5

375

233

89

1,183

3,133

4,000

58

0.03

0.03

0.06

0.03

0.06

0.04

0.06

0.04

0.03

0.13

0.05

0.05

0.05

0.03

14

6

160

73

3

18

22

ประเภทเนื้อสัตว์และไข่

    เนื้อไก่

    เนื้อหมู (ไม่มีมัน)

    ปลาทู

    ไข่ไก่

    ไข่เป็ด ไข่เค็ม (สุก)

14

8

42

61

95

200

151

207

222

207

1.5

2.1

1.5

3.2

3.3

809

-

-

1,950

2,050

0.08

0.69

0.14

0.10

0.18

0.16

0.16

0.18

0.40

0.32

-

-

0

0

0

ประเภทนมและผลิตภัณฑ์จากนม

นมถั่วเหลือง(ไม่หวาน)

 นมวัว

 ไอศกรีม (ธรรมดา)

18

118

120

36

99

110

1.2

0.1

0.1

50

141

75

0.05

0.04

0.05

0.02

0.16

0.20

0

1

0

ที่มา   สาธารณสุข , กระทรวง , กรมอนามัย . กองโภชนาการ. ตารางแสดงคุณค่าอาหารไทยในส่วนที่กินได้ 100 กรัม ( กรุงเทพฯ, 2530 )

หมายเหตุ   เครื่องหมาย 0 ในตารางหมายถึง ปริมาณมีอยู่เพียงเล็กน้อย , - ในตารางหมายถึง ยังไม่มีการายงานหรือเป็นตัวเลขที่น่าสงสัย, IU คือ International  Unit,IU = mg

                             จากข้อมูลในตารางนักเรียนจะเห็นได้ว่า  ในปริมาณเท่ากัน  อาหารแต่ละชนิดจะให้ค่าพลังงานและสารอาหารเป็นปริมาณต่างกัน  กล่าวคือ  อาหารประเภทแป้งและเมล็ดบางชนิดให้ค่าพลังงานมากกว่าอาหารประเภทอื่น ๆ  ส่วนอาหารประเภทเนื้อสัตว์และประเภทเมล็ดบางชนิดให้โปรตีนมากกว่าประเภทอื่น  สำหรับอาหารประเภทผักและผลไม้ให้ค่าพลังงานน้อยที่สุด

                               นอกจากนี้ในอาหารแต่ละชนิดเรายังพบว่า  ไม่มีอาหารใดที่จะให้คุณค่าทางอาหารได้ครบถ้วนสมบูรณ์ตามที่ร่างกายต้องการ  ดังนั้นในการกินอาหารควรเลือกกินอาหารหลาย ๆ อย่างสลับกันไป  เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการทั้งนี้เพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง  ถ้าหากว่าเรากินอาหารเพียงน้อยชนิดอยู่เป็นประจำอาจทำให้เกิดโรคขาดสารอาหารบางอย่างได้

                              ตามหลักโภชนาการ  อาหารที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพในแต่ละวันควรจะประกอบไปด้วยคาร์โบไฮเดรตร้อยละ 50  โปรตีนร้อยละ 20  ไขมันร้อยละ 20  ผักและผลไม้ร้อยละ 10 จึงจะถือว่า  กินอาหารได้อย่างถูกสัดส่วน

ความสำคัญและแหล่งอาหารที่ให้แร่ธาตุบางชนิดที่ร่างกายต้องการ
วิตามิน
แหล่งอาหาร
ประโยชน์
อาการเมื่อขาดวิตามิน
A
ตับ ไข่แดง ผัก และผลไม้
บำรุงสายตา รักษาสุขภาพของผิวหนัง
ไม่สามารถมองเห็นได้ในที่สลัว นัยต์ตาแห้ง หรือตาอักเสบ
มีการเปลี่ยนแปลงของเนื้อตาขาว
และตาดำ ผิวหนังแห้ง
D
นม ไข่ ตับ น้ำมันตับปลา
ช่วยให้ร่างการดูดแคลเซียมและฟอสฟอรัส
เพื่อให้สร้างกระดูก
เป็นโรคกระดูกอ่อน
E
ผักสีเขียวและไขมันจากพืช เช่น ข้าวโพด
เม็ดเลือดแดงแข็งแรง ไม่เป็นหมัน
เป็นหมัน อาจทำให้แห้งได้
ทำให้เกิดโรคโลหิตจางในเด็ก
K
ผักและตับ
ช่วยให้เลือดเป็นลิ่มเร็ว
เลือดเป็นลิ่มช้า
B1
ข้าวซ้อมมือ ตับ ถั่ว ไข่ มันเทศ
บำรุงระบบประสาทและ
การทำงานของหัวใจ
เป็นโรคเหน็บชา เบื่ออาหาร
ไม่มีแรง
B2
ไข นม เนื้อ ปลา ถั่ว
ช่วยให้การเจริญเติบโตเป็นไปโดยปกติ
โรคปากนกกระจอก ผิวหนังแห้งและแตก
ลิ้นอักเสบ
B6
ตับ นม ถั่วลิสง ถั่วเหลือง เนื้อ
ช่วยการทำงานของระบบย่อยอาหาร
และบำรุงผิวหนัง
มีอาการบวม คันตามผิวหนัง
ปวดตามมือตามเท้า ประสาทเสื่อม
B12
ตับ ไข่ เนื้อปลา
จำเป็นสำหรับสร้างเม็ดเลือดแดงและ
ช่วยในการเจริญเติบโตของเด็ก
โลหิตจาง เจ็บลิ้น เจ็บปาก
เส้นประสาทไขสันหลังเสื่อมสภาพ
C
ผลไม้จำพวกส้ม มะละกอ มะเขือเทศ
รักษาสุขภาพฟันและเหงือก ทำให้หลอดเลือดแข็งแรง
และร่างการมีภูมิคุ้มกันโรค
เลือดออกตามไรฟัน เส้นเลือดเปราะ
เป็นหวัดได้ง่าย

 

ตารางแสดงปริมาณพลังงานและสารอาหารบางอย่างที่คนไทยวัยต่างๆต้องการในหนึ่งวัน
แร่ธาตุ
ความสำคัญ
แหล่งอาหาร
แคลเซียม
เป็นส่วนประกอบของกระดูกและฟัน ควบคุมการทำงานของหัวใจ
ระบบสาทและกล้ามเนื้อ เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในการแข็งตัวของเลือด
นม เนื้อ ไข่ และพืชต่างๆ
ปลาที่กินได้ทั้งกระดูก
ฟอสฟอรัส
ช่วยในการสร้างกระดูกและฟัน การดูดซึมของคาร์โบไฮเดรต
การสร้างเซลล์สมองและประสาท
นม เนื้อ ไข่พืชต่างๆ
เหล็ก
เป็นส่วนประกอบของเอนไซม์บางชนิดและเฮโมโกลบิน
ตับ เนื้อวัว ผักสีเขียว ไข่แดง
ไอโอดีน
ช่วยในการเจริญเติบโตและรักษาโรคคอพอก
อาหารทะเล และเกลือสมุทร
โซเดียม
รักษาปริมาณน้ำในเซลล์ให้คงที่
เกลือ
แมกนีเซียม
ช่วยการทำงานของกล้ามเนื้อระบบประสาท
เนื้อวัว นม
กำมะถัน
จำเป็นสำหรับการสร้างโปรตีนในร่างกาย
ไข่ เนื้อสัตว์ นม


 

ตารางแสดงส่วนประกอบของอาหารและค่าพลังงานอาหารบางชนิดต่อมวล 100 กรัม
ประเภท
อายุ(ปี)
น้ำหนัก(กก)
พลังงาน(Kcal)
โปรตีน(g)
แคลเซียม
เหล็ก
A
B1
B2
C
เด็ก
7-9
20
1900
24
50
4
1.4
0.8
1.0
20
10-12
25
2300
32
60
8
1.9
0.9
1.3
30
เด็กชาย
13-15
36
2800
40
70
11
2.4
1.1
1.5
30
16-19
50
3300
45
60
11
2.4
1.1
1.5
30
เด็กหญิง
13-15
38
2355
38
60
16
2.4
0.9
1.3
30
16-19
46
2200
37
50
16
2.5
0.9
1.2
30
ชาย
20-29
54
2550
54
50
6
2.5
1.0
1.4
30
30-39
2450
54
50
6
2.5
1.0
1.4
30
40-49
2350
54
50
6
2.5
0.9
1.3
30
50-59
2200
54
50
6
2.5
0.8
1.1
30
60-69
2000
54
50
6
2.5
0.8
1.1
30
70+
1750
54
50
6
2.5
0.7
1.0
30
หญิง
20-29
47
1800
47
40
16
2.5
0.7
1.0
30
30-39
1700
47
40
16
2.5
0.7
0.9
30
40-49
1650
47
40
16
2.5
0.7
0.9
30
50-59
1550
47
40
6
2.5
0.6
0.8
30
60-69
1450
47
40
6
2.5
0.6
0.8
30
70+
1250
47
40
6
2.5
0.6
0.7
30
หญิงมีครรภ์
+200
+20
100
26
2.5
0.8
1.1
50
หญิงให้นมบุตร
+1000
+40
120
26
4.0
1.1
1.5
50
IUคือ International Unit 1 IU=0.3/100 mg
*สาธารณสุข,กระทรวง,กรมอนามัย,กองโภชนาการ. ตารางแสดงคุณค่าอาหารไทยส่วนที่กินได้ 100 กรัม
**หมายถึงมีเพียงเล็กน้อย
- หมายถึงไม่มีการรายงานหรือเป็นตัวเลขที่น่าสงสัย

อาหาร
ค่าพลังงาน
โปรตีน(g)
ไขมัน(g)
คาร์โบไฮเดรต(g)
เส้นใย(g)
แคลเซียม
ฟอสฟอรัส
เหล็ก
A(IU)
B1(mg)
B2(mg)
C(mg)
ประเภทแป้ง
ก๋วยเตี๋ยวสุก
88
1
0
20.3
-
7
7
0.6
-
**
**
0
ข้าวเจ้า,โรงสี,สุก
155
2.5
0.4
34.2
0.1
5
36
0.6
0
0.02
0.01
0
ข้าวเหนียวขาว
355
7
0.3
81.1
0
12
46
1.3
0
0.06
0.03
0
ประเภทเมล็ด
และผลิตภัณฑ์
ถั่วลิสง(ต้ม)
316
14.4
26.3
11.4
1.3
45
178
1.5
25
0.56
0.12
5
ถั่วเหลือง
130
11
5.7
10.8
1.6
73
179
2.7
30
0.21
0.09
0
มะพร้าว
(น้ำกระทิ)
259
4.6
28.2
1.7
0
11
132
1.4
0
0.05
0.02
1
ประเภทผัก
ตำลึง
28
4.1
0.4
4.2
1
126
30
4.6
18075
0.17
0.13
48
ผักคะน้า
35
3
0.4
6.8
1.2
230
56
2
-
0.1
0.13
93
มะละกอดิบ
26
1
0.1
6.2
0.9
38
20
0.3
25
0.02
0.03
40
ผักบุ้งไทย
(ต้นแดง)
30
3.2
0.9
2.2
1.3
30
45
1.2
-
0.08
0.09
-
มะเขือเทศ(สุก)
20
1.2
0.3
4.2
0.7
7
30
0.6
842
0.06
0.04
23
ประเภทผลไม้
กล้วยน้ำว้า(สุก)
100
1.2
0.3
26.1
0.6
12
32
0.8
375
0.03
0.04
14
แตงโม
21
0.6
0.2
4.9
0.2
8
10
0.2
233
0.03
0.03
6
ฝรั่ง
51
0.9
0.1
11.6
6.0
13
25
0.5
89
0.06
0.13
160
มะละกอ(สุก)
45
0.5
0.1
11.8
0.5
24
22
0.7
1183
0.03
0.05
73
มะม่วง(สุก)
62
0.6
0.3
15.9
0.5
10
15
0.3
3133
0.06
0.05
36
ส้มเขียวหวาน
44
0.6
0.2
9.9
0.2
31
18
0.8
4000
0.04
0.05
18
สับปะรด
47
0.7
0.3
11.6
0.5
17
12
0.5
58
0.06
0.03
22
ประเภทเนื้อสัตว์
เนื้อ ไก่
302
18
25
0
0
14
200
1.5
809
0.08
0.16
-
เนื้อหมูไม่มีมัน
376
14.1
35
0
0
8
151
2.1
-
0.69
0.16
-
ปลาทู
93
21.5
0.6
0.6
0
42
207
1.5
-
0.14
0.18
0
ไข่ไก่
163
12.9
11.5
0.8
0
61
222
3.2
1950
0.10
0.40
0
นมถั่วเหลือง
(ไม่หวาน)
37
2.8
1.5
3.6
0.1
18
36
1.2
50
0.05
0.02
0
นมวัว
62
3.4
3.2
4.9
0
118
99
0.1
141
0.04
0.16
1
กิจกรรม
พลังงานที่ใช้(Kcal)
พลังงานที่ใช้(Kcal)
ชาย
หญิง
นอนหลับ
1.05
0.97
นั่งพัก อ่านหนังสือ
1.26
1.16
นั่งเขียนหนังสือ
1.47
1.36
ขับรถ
2.42
2.23
เย็บผ้าโดยจักรเย็บผ้า
2.63
2.43
ล้างจาน ปัดฝุ่น
2.84
2.62
อาบน้ำแปลงฟัน
3.05
2.81
ล้างรถ
3.68
3.40
ถูพื้น เลื่อยไม้
3.89
3.59
ทำความสะอาดล้างหน้าต่าง
ตีปิงปอง
4.2
3.88
ว่ายน้ำ
4.73
4.37
เล่นเทนนิส
6.3
5.82
ขุดดิน ยกน้ำหนัก
7.35
6.79
เล่นบาส ฟุตบอล
7.88
7.28
ชกมวย ว่ายน้ำอย่างเร็ว
9.45
8.73
ปีนทางชัน ขรุขระ
10.5
9.70
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
 



บทความน่ารู้
- การใช้เส้นใยในการล้างพิษ [2 ธันวาคม 2553 17:27 น.]
- คลอโรฟิลด์กับการดูดซึม [2 ธันวาคม 2553 17:27 น.]
- น้ำมะนาวร้อน ดื่มดีช่วยล้างพิษ [2 ธันวาคม 2553 17:27 น.]
- ผลของโสมต่อร่างกาย [2 ธันวาคม 2553 17:27 น.]
- ทายนิสัย จากกาแฟ [2 ธันวาคม 2553 17:27 น.]
- ผมสวยด้วยกาแฟ [2 ธันวาคม 2553 17:27 น.]
- ขมเป็นยา! ผลวิจัยชี้ กาแฟอาจช่วยให้อายุยืนยาวได้ [2 ธันวาคม 2553 17:27 น.]
- มาเรียนรู้วิธีช่วยลดอาการติดกาแฟแบบง่าย ๆ กันดีกว่า [2 ธันวาคม 2553 17:27 น.]
- 6 โรคที่ตามมา หากต้องอยู่ในรถนาน ๆ [2 ธันวาคม 2553 17:27 น.]
- กินอย่างไร ไม่ให้ขาดวิตามิน [2 ธันวาคม 2553 17:27 น.]
ดูทั้งหมด

ความคิดเห็นที่ 1
สุดยอดค่ะ:h::h::h::r::r::hh::hh::^_^::R::R::R:
ชื่อ : โบว์    วันที่ : 2 กุมภาพันธ์ 2555 09:53 น.
IP : 180.180.211.XXX

ความคิดเห็นที่ 2
ขอบคุณมากเลยค่ะสำหรับความรู่ด้านโภชนาการ:-_-:
ชื่อ : โสม   E-mail : sooooom_1988@hotmail.com    วันที่ : 11 มกราคม 2556 10:20 น.
IP : 118.173.51.XXX

ความคิดเห็นที่ 3
ได้ความรู้มากเลยค่ะ:-_-::-_-:
ชื่อ : ปัทมวรรณ   E-mail : p.pattamawan@hotmail.com    วันที่ : 21 พฤษภาคม 2556 13:48 น.
IP : 180.183.60.XXX

ความคิดเห็นที่ 4
ชื่อ : นัฐ แซ่หลี่    วันที่ : 22 มิถุนายน 2559 14:11 น.
IP : 171.97.111.XXX

ความคิดเห็นที่ 5

yeezy boost


michael kors outlet clearance


coach outlet store


birkenstock outlet store


red bottoms


michael kors outlet canada


ralph lauren


ralph lauren sale clearance uk


michael kors outlet store


birkenstocks


pandora charms outlet


ugg outlet


discount oakley sunglasses


cheap ugg boots


michael kors outlet clearance


kate spade handbags


adidas nmd runner


moncler jackets


ugg boots


longchamp sale


christian louboutin shoes


christian louboutin sale


adidas ultra boost


cheap jordans for sale


christian louboutin shoes


ray ban sunglasses outlet


ralph lauren sale


air jordan shoes


coach outlet online


nike sneakers


nmd adidas


christian louboutin sale


moncler outlet online


yeezy shoes


mbt


canada goose jackets uk


birkenstock outlet


cheap jordan shoes


ugg on sale


canada goose coats


moncler outlet online


moncler jackets


supreme clothing


moncler coats


ray bans


nike outlet store


longchamp


air max


louis vuitton factory outlet


coach outlet online


michael kors bags


michael kors outlet online


pandora charms outlet


valentino outlet


superdry sale


coach factory outlet online


birkin handbags


ralph lauren outlet online


michael kors


ray ban glasses


canada goose parka


mlb jerseys


discount oakley sunglasses


canada goose jackets


ralph lauren uk


ray bans


ray ban sunglasses discount


canada goose outlet


ugg sale


longchamp bags


caterpillar boots


uggs outlet


louis vuitton outlet store


adidas yeezy boost


cheap nfl jerseys wholesale


michael kors outlet canada


pandora charms sale clearance


cheap air jordans


pandora outlet


nfl jerseys wholesale


longchamps


tory burch shoes


canada goose sale


mulberry


burberry uk


coach outlet canada


gucci outlet online


michael kors


cheap jordan shoes


nike outlet store


coach outlet store online


coach purses


michael kors outlet online


ugg


michael kors outlet online


pandora charms sale clearance


ugg shoes


ugg outlet online


yeezy shoes


ray ban sunglasses cheap


louis vuitton outlet online


beats wireless headphones


cheap ray ban sunglasses


kate spade outlet online


adidas outlet store


kate spade outlet


pandora jewelry


coach outlet online


uggs outlet


kate spade outlet online


nfl jerseys


coach factory outlet online


superdry outlet


ralph lauren uk


coach outlet online


pandora


hermes bags


nike cortez classic


michael kors outlet store


cheap ray ban sunglasses


pandora jewelry store


cheap oakley sunglasses


michael kors outlet online


canada goose jackets


uggs outlet


nike sneakers


michael kors handbags outlet


canada goose


coach handbags outlet


yeezy boost 350


uggs outlet


ugg boots


uggs outlet


canada goose


pandora charms


cheap ugg boots


pandora charms outlet


toms outlet


tory burch outlet online


canada goose jackets


retro 11


kate spade handbags


ugg outlet online


ray ban sunglasses discount


ralph lauren


adidas superstar shoes


michael kors outlet online


toms


pandora jewelry outlet


polo ralph lauren outlet


mulberry uk


beats headphones


cheap jordan shoes


christian louboutin shoes


coach factory outlet


coach outlet store


yeezy boost 350


nfl jerseys cheap


adidas yeezy boost


mlb jerseys whgolesale


mlb jerseys


moncler outlet online


ralph lauren sale


michael kors


coach factory outlet online


adidas nmd r1


coach outlet online


moncler


adidas nmd runner


louis vuitton outlet online


toms outlet


adidas store


coach factory outlet online


kate spade outlet


cheap jordan shoes


nike outlet store online


michael kors outlet clearance


ugg boots outlet


hermes bags


michael kors outlet store


coach outlet online


ralph lauren outlet


michael kors uk


canada goose jackets


michael kors bags


birkenstock outlet


north face jackets


coach outlet online


birkenstock shoes


coach factory outlet online


ralph lauren outlet online


uggs outlet


jordans


polo ralph lauren outlet online


adidas sneakers


yeezy boost


birkenstock uk


red bottom heels


canada goose jackets


coach outlet store online


ugg boots


coach factory outlet online


louboutin outlet


ray ban glasses


pandora charms


canada goose clothing


ralph lauren outlet online


mulberry handbags


ugg boots


ugg outlet


coach outlet online


coach factory outlet online


cheap jerseys


coach factory outlet online


the north face outlet


coach outlet online


toms


michael kors


timberland outlet store


birkenstock shoes


pandora uk


adidas outlet store


hermes bag


ugg boots women


nike huarache shoes


longchamp handbags


pandora jewelry outlet


michael kors outlet store


canada goose jackets


adidas nmd runner


polo ralph lauren


ralph lauren outlet


adidas nmd r1


kate spade outlet online


ray ban sunglasses outlet


ralph lauren sale clearance uk


coach outlet online


nike outlet online


christian louboutin shoes


pandora charms sale


canada goose coats


ray ban sunglasses sale


supreme london


mlb jerseys


toms


pandora charms


cheap ugg sale


ugg boots


pandora charms sale clearance


ralph lauren outlet


canada goose jackets


pandora charms sale clearance


adidas yeezy boost 350


coach outlet store


air jordan retro


longchamp bags


fitflop sandals


yeezy shoes


polo ralph lauren outlet online


pandora charms sale clearance


coach outlet online


coach outlet online


adidas nmd r1


ralph lauren


burberry handbags


mulberry outlet uk


coach factory outlet


oakley sunglasses outlet


canada goose jacket


christian louboutin shoes


louboutin outlet


valentino


ugg outlet online


burberry outlet online


hermes outlet


cheap ray ban sunglasses


red bottom


harden vol 1


coach outlet online


oakley sunglasses outlet


coach outlet online


polo ralph lauren outlet online


uggs outlet


ralph lauren sale


coach factory outlet


coach factory outlet online


coach outlet online


burberry outlet


burberry outlet


fitflops sale clearance


ugg outlet


nike outlet


kate spade handbags


adidas outlet online


cheap uggs


coach outlet store online


coach outlet online


pandora charms outlet


pandora charms sale


polo ralph lauren outlet


bottes ugg


uggs outlet


pandora jewelry


ugg slippers


yeezy boost 350


ugg boots


coach factory outlet online


adidas outlet online


cheap uggs


coach outlet online


coach factory outlet


nike shoes


birkenstock


cheap ugg boots


ugg boots outlet


ugg canada


coach outlet store online clearance


nike air max 2018


moncler pas cher


michael kors outlet store


louboutin shoes


canada goose coats


cheap ugg boots


uggs outlet


canada goose outlet


oakley sunglasses outlet


cheap oakley sunglasses


michael kors outlet online


ray bans


coach outlet canada


uggs on sale


ugg boots outlet


harden shoes


cheap nike shoes


uggs outlet


coach factory outlet online


uggs


adidas yeezy shoes


2017.9.4yangping

ชื่อ : yangping555   E-mail : yangping55@yahoo.com    วันที่ : 4 กันยายน 2560 14:35 น.
IP : 98.126.11.XXX

  แสดงความคิดเห็น

ตัวหนา ตัวเอียง ตัวขีดเส้นใต้ ตัวขีดกลาง ชิดซ้าย กึ่งกลาง ชิดขวา รูปภาพ ลิ้งก์ ขนาดต้วอักษร สีต้วอักษร

ชื่อ: *
E-mail : *
ไม่ต้องการแสดง Email
รหัสตรวจสอบ : Security Image
* กรุณากรอกรหัสที่อยู่ในรูป

Copyright by whatdalove@www.ronaldocoffee.com
GOOD MORNING GOOD COFFEE
Engine by MAKEWEBEASY